Het is belangrijk voor kinderen om voldoende te slapen. Kinderen die goed zijn uitgerust kunnen zich bijvoorbeeld beter concentreren op school, zijn emotioneel stabieler en zijn minder vaak ziek. Maar wat zijn nu de beste bedtijden voor een kind? Daar zijn de meningen nogal over verdeeld. Als richtlijn hebben we een handig schema voor je gemaakt met de beste bedtijd voor kinderen per leeftijd. Ook geven we tips voor bedtijd tijdens een vakantie en het weekend.
Waarom is op tijd naar bed gaan belangrijk voor kinderen?
Kinderen protesteren regelmatig als bedtijd eenmaal aangebroken is. Maar om meerdere redenen is het belangrijk voor je kind om toch op tijd naar bed te gaan. Zo zorgt voldoende nachtrust ervoor dat je kindje in de ochtend uitgerust opstaat. Bovendien is slaap ook belangrijk voor de groei, zowel fysiek als mentaal. Kinderen die goed hebben geslapen kunnen zich bijvoorbeeld beter concentreren op school en zijn minder vaak ziek. Als je kindje een tijdje slecht slaapt merk je vaak dat je zoon of dochter emotioneel instabieler wordt. Hij of zij wordt sneller boos of geïrriteerd en huilt misschien zelfs eerder. Dit herken je vast ook wel van jezelf als je even wat minder goed slaapt. Maar ook de schoolprestaties kunnen hierdoor achteruit gaan.
Lees ook: 15x de leukste voorleesboekjes voor het slapen gaan
Bedtijd voor baby’s, dreumesen en peuters
Pasgeboren baby’s slapen nog heel veel, zo’n 14 tot 18 uur per dag. Bovendien hebben ze nog niet echt een vast ritme. Dit ontstaat vaak pas na ongeveer drie maanden. Maar ondanks dat heeft je baby nog steeds voldoende slaap nodig. Daarom doet hij of zij overdag vaak nog één of meerdere dutjes om voldoende tot rust te komen. Als je kindje wat ouder wordt, zullen de slaapjes overdag steeds verder afnemen. Als jouw dreumes of peuter tussen de 2,5 à 3 jaar overdag niet meer slaapt kun je een vaste bedtijd gaan introduceren. Dit ligt dan meestal tussen de 18.30 uur en 19.30 uur. Sommige kinderen hebben in een drukke periode nog wel behoefte aan een middagslaapje. Merk je dit bij je kindje, laat hem of haar dan gerust even slapen als dat nodig is.
Bedtijd voor kinderen: 4 tot 12 jaar
In het overzicht hieronder hebben we aangegeven welke bedtijden je als richtlijn aan kunt aanhouden per leeftijd van een kind. Het is belangrijk om te onthouden dat elk kind uniek is. Sommige kinderen hebben bijvoorbeeld meer slaap nodig dan anderen. Let daarom ook goed op de signalen van je kind.
4 tot 6 jaar: tussen 18.30 uur en 19.30 uur
7 tot 8 jaar: tussen 19.30 uur en 20.00 uur
9 tot 10 jaar: tussen 20.00 uur en 20.30 uur
11 tot 12 jaar: tussen 20.30 uur en 21.00 uur
Hoeveel slaap heeft een kind ‘s nachts nodig?
De bedtijden zijn ook afhankelijk van hoe vroeg je kindje in de ochtend op moet staan. Een kind dat bijvoorbeeld om 6.00 uur op moet staan heeft een vroegere bedtijd dan een kind dat pas om 7.30 uur naast het bed hoeft te staan. Kijk daarom ook naar de hoeveelheid slaap dat jouw kindje ’s nachts ongeveer nodig heeft.
4 jaar: ongeveer 11,5 uur
5 tot 6 jaar: ongeveer 11 uur
7 tot 8 jaar: ongeveer 10,5 uur
9 tot 10 jaar: ongeveer 10 uur
11 tot 12 jaar: ongeveer 9,5 uur
Bedtijd voor kinderen in het weekend
Het weekend is vaak het moment waar het ’s avonds extra gezellig wordt gemaakt en kinderen later naar bed gaan dan doordeweeks. Maar dit is eigenlijk niet helemaal verstandig. Het slaapritme kan hierdoor al snel opschuiven, waardoor jouw kind op maandag, wanneer de schoolweek weer begint, juist meer vermoeid is. Deze vermoeidheid kan zelfs de rest van de week aanhouden. Probeer daarom in het weekend zoveel mogelijk dezelfde bedtijd aan te houden als op weekdagen. Maar natuurlijk is af en toe een keertje later naar bed echt geen probleem.
Lees ook: Een bedritueel voor een kind: zo doe je dat
Bedtijd voor een kind op vakantie
In de vakantie volg je vaak niet je normale routine. Of je nu gewoon thuis bent of in een ander land, meestal hoef je in een vakantie niet zo op de klok te letten, omdat je de volgende dag niet hoeft te werken. Bovendien wordt in veel vakantielanden ’s avonds veel later gegeten dan in Nederland. In de vakantie is het niet erg om wat meer af te wijken van de gebruikelijke bedtijd. Maar let er wel op dat je kind voldoende slaap krijgt. Overdag is je kind vaak de hele dag actief en dat zorgt voor extra vermoeidheid. Als je kind ’s avonds later naar bed gaat, probeer dan ’s ochtends ook wat later op te starten, zodat hij of zij toch voldoende slaapt. Ook voor jezelf is dit stiekem best lekker. Begin tijdens de laatste dagen van de vakantie langzaam weer toe te werken naar het normale ritme. Zo is de overgang na de vakantie niet te groot.
Lees ook: Slapen op vakantie: 6x handige tips
Extra tips om je kind naar bed te brengen
- Een vast slaapritueel
Voor alle kinderen is een vast slaapritueel belangrijk. Hier kun je niet vroeg genoeg mee beginnen. Zelfs als je kindje nog maar een baby is. Met een terugkerend ritueel sluiten jullie op een rustige manier samen de dag af. Probeer de bedtijdroutine op een vast tijdstip te beginnen en de onderdelen, zoals bijvoorbeeld het tandenpoetsen, de pyjama aandoen en een boekje lezen, elke keer in dezelfde volgorde te doen. - Geen schermen vlak voor het slapengaan
Probeer televisiekijken en het gebruik van andere schermen te vermijden anderhalf uur voordat het bedtijd is. Door teveel blauw licht valt je kind namelijk moeilijker in slaap en slaapt het onrustiger. - Leg je kindje eerder op bed als het al moe is
Zie je dat je kindje eerder moe is dan de vaste bedtijd? Leg hem of haar dan gerust eerder op bed.Bedenk dat elk kind anders is en dat het schema maar een richtlijn is. Kijk en luister vooral naar je kind.